说，这套动作有助于练出微笑臀，保持臀t部肌肉的紧俏与丰弹，同时也可以使得大腿的线条更修长和性感。

    一是后手深蹲，只见苏音将双手背负于身后，双腿打开略与肩平宽，然后身体上上下下的做着深蹲起伏的动作，姿势非常的标准。

    第二个动作是扶墙t字马。苏音打开双腿，上半身前倾至与地面平行，双手展开掌状贴合在墙上如同壁咚样，双腿保持与地面垂直，足球臀努力高耸，使得腰身形成漂亮的角度与弧线，然后按照节奏将双腿踮起、落下，踮起、再落下，如此反复……

    接着，单腿站立，向后高高支起另一条腿，大致保持与腰部平行，维持一个飞翔的姿势，此时整个身体就如同一个字母t，数秒后，双腿t交换！

    第三个是桥式运动。这个动作可达到紧实屁股、缩骨盆与锻炼下背部及腰肢力量的作用，只是训练的地点开始转移，苏音居然爬到了床上，先平躺下来，双手平放于身体两侧，双腿屈起，然后借用腰部的力量将自己的身子支撑起来，在空中弯成一道桥，保持从头到脚的姿势就像是一张箭待出弦的弓……

    整个过程中要保持pp适中紧缩的状态……

    据苏音说，这个动作还有一种改良升级过的练法，叫做夹笔臀桥，就是在练习的时候两大腿间夹上一只笔，不能让它掉……

    第四个是开夹腿运动。苏音从坤包里摸出一段橡皮筋，紧紧的套在了大腿上，使得双腿在橡皮筋的束缚下被动并拢，然后面向一边侧躺，屁股用力的同时将双腿打开，然后保持着节奏，不停的打开，闭合，打开，闭合……

    第五个动作是跪姿抬腿。苏音像是个动物一样的在床上跪趴着，然后轮流向后抬起一条腿，反复进行练习。

    第六个动作是后腿运动。苏音将的整个身体完全放松，趴睡在床垫上，双手往后呈着一种如同火影忍者赶路时一样的姿势，然后双腿一会儿交叉叠起来，一会儿又向外约四十五度般打开，如此往复，做过几组之后，改换将两条腿在背后向上方曲起、展开、再曲起，再展开，这个动作其实最自然，几乎每个女孩子趴在床上的时候都喜欢不自觉的这么做……

    (本章完)