还能怎样,跳吧!班主任还有阳台上看着呢!王士易快速地跑下楼,来到操场的一端,蛙跳一个来回需要跳二百四十米左右!是一个很大的考验!双手背在后面,王士易双腿弯曲,上身下蹲准备蛙跳了,一次一次地跳很吃亏,王士易决定连跳两次蛙跳才起身再准备下一次的跳!
二次蛙跳是由两次立定跳远连续组合而成,第一次跳获得第二次跳远的初速度,且距离小于第二次跳,其二次跳得到初速度后有力的等地跳出,这样省力还跳得远!王士易不用说,头脑转一圈,小聪明就上线了!其后完成的动作和立定跳运的部分动作相似,而在整个过程中,完成的两个跳远动作要连贯,切勿有段节,否则影响身体连贯性,会消耗更多体力!二次蛙跳一般可分为:准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。
准备动作
:两脚自然开立,平行站在起跳线前,两脚间的距离以个人感到舒适为宜,同时将两臂上举,手臂放松,然后向身后摆动,上体前倾,两腿弯曲,随后两臂由后向前上方摆动时,两腿蹬伸。
起跳:当双臂快速下摆屈体时,双脚迅速蹬地,蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约九十度,上体稍前倾,双眼正视前方,蹬地后身体向前上方跳起。
腾空与落地
:蹬地起跳后,身体在空中打开,髋前送,随后快速收腿,大小腿折叠收至腹前,积极落地,脚跟先着地,着地后过渡到全脚掌,准备下一跳。
第二次起跳与腾空:落地后,身体稍前倾,成半蹲动,双脚迅速蹬地,蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约一百度,同时身体在空中打开,髋前送,随后快速收腿,大小腿折叠收至腹前。
落地
:落地时两臂向下摆动两小腿向前摆,两脚充分前伸,当两脚接触沙坑时,腹部前挺,两腿积极屈膝分腿跪地,或是身体向侧前方倒地。
在整个跳远过程中,切勿落地时用手撑地,向后退步,或是回头看,避免影响心情,浪费体力,懵着头一直跳效果更好!另外,要注意的是在二次蛙跳的第一跳脚跟先着地,中间的衔接不能有停顿,屈体与大小腿的折叠不能太小,否则影响第二跳的跳远,跳进了达不到节省体力和时间的效果!
王士易跳丫跳的!王士易自己也不认为自己偷懒了!楼上的班主任应该看不出什么问题来!王士易越跳越起劲,越跳越窃喜!十多分钟就跳完了,还是有些累!王士易慢慢走上楼,然后没有看门口班主任的脸色,直接走进教室回到座位上,开始了时间已不多的早自习!座位上王士易拿着书开始做一些作业!最后十多到二十分钟的早自习一晃就过去了!王士易开始去食堂领饭盒打菜吃早饭!王士易从座位上站起来,颤抖的走了两步!啊!太疼了,太酸了!王士易感觉自己的腿不是自己的了!谁说没事呢!没事再走两步看看!于是王士易又颤抖的走了两步,同样的酸疼!王士易只好扶着桌子慢走,扶着墙慢走,扶着楼梯扶手慢走,慢慢走过操场,王士易以六十岁老奶奶的速度来到食堂,打了剩菜吃了半