这一套食谱被分为四个阶段，分别为初期阶段,中期阶段,巩固阶段,末期阶段。
在初期时，温然在健身锻炼的时候会挥汗如雨体力大量流失,这就需要注意饮食的合理搭配和营养均衡，还应该做到早吃好,午吃饱,晚上也是必不可少地需要精简低热量的食物。
因此这未来的一周是打好基础的重要阶段，不仅锻炼量要适当合理,这饮食更是要科学搭配。
可谓是七日定食，一周七天，天天不重复。
所以,今天温然的晚饭便是半碗粗粮米饭，配菜为水煮西兰花,凉拌黄瓜和小半碗的鸡肉泥,餐后水果是半只溏心苹果。
当周亦瑾端着他的晚饭出现的时候,温然的内心在一瞬间是处于崩溃的状态。
温然看了看自己手中给周亦瑾准备的热粥和小菜,他默默地吞了吞口水，然后极其舍不得地慢慢地将手中的盘子推到周亦瑾的面前，和他交换晚餐。见此，周亦瑾只是笑笑并不说话，然后吃得一脸的满足。
来自黎明的曙光慢慢地揭去夜幕的黑纱，露出灿烂的早霞。熟睡的温然像是感受到太阳的召唤，意识慢慢地开始回笼。
照旧早起的温然正要去晨跑，他起床之后发现自己浑身的肌肉没有想象中的那么疼痛，也许是得益于自己柔软的身体，或是得益于疲惫之后舒适的按摩，或是得益于通心舒畅的温泉。
总之，□□练了一天的温小胖只是略感肌肉疼痛之外，他的行动来去自如。
这让场外的吃瓜群众周开宇表示这真是让人不能相信这是真的！春花则是一脸的担忧看着正在穿鞋要出去的温然，他想了想还是开口说道：“小少爷，这样下去你的身体可是吃不消啊！”她可还没有忘记昨晚少爷回来的时候那苍白没有血色的脸色。
“春花，放心好了！我心里有数！”
说着温然就要迈出大门，却身形一顿刚要迈出的左脚收了回来。温然静静地站在门口没有回头，他张了张嘴却不知道自己该怎么说下去，“我......”
温然只说了一个“我”字之后，只是叹了一口气。他向后朝春花和周开宇挥了挥手，温然便出门晨跑去了。
周亦瑾站在楼梯缓台上，他的脸被隐藏在阴影处让人看不清他的表情。
等气喘吁吁的温然结束晨跑锻炼准备回去做早饭的时候，在一旁陪跑的周亦瑾叫住他。
“小然，我有一个新想法。”
从这一天起，温然便开始学习周亦瑾为他自己量身制定的改良的格斗术，用于健体，用于防身。温然心怀感激，他细心地学着，而且他的进步很快。
看着周亦瑾眼底下的青黑，温然顿觉自己无以为报，只能用自己雕虫小技的厨艺聊表一二那感激之情。而神进步的温然已经在两炷香的时间里将整套的改良格斗术的动作全部都记了下来，这让周亦瑾略感惊异。
“昨天看到你在看书，再看一些什么？”
闻言喝着淡盐水的温然就是一愣神，险些呛到自己。“咳咳，咳咳，没，没看什么！”
“嗯，如果有不懂得问题就过来问我。”
“好哒！”o(n_n)o~
等，等一下！听到这话之后怎么有一种不好的预感呢！？温然在心里傻兮兮地想着。
厨房里。
温然将新鲜的大虾放进滚水里熬鲜虾汤。然后，温然把凉水慢慢地倒入盛有面粉的大碗中，一边加水一边用筷子快速地搅拌成小絮状，这样细细地将面粉调成如绿豆大小的面絮，备用。